坚果减肥测评，小小坚果，真能助力瘦身？

在减肥的道路上,各种减肥 *** 和食物层出不穷，坚果也常常被提及与减肥相关，那么坚果真的能帮助减肥吗？今天就来做一个坚果减肥测评。

坚果富含优质的蛋白质、健康的脂肪、维生素和矿物质等营养成分，从营养角度看，它能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，比如巴旦木，每100克含有约18克蛋白质和43克脂肪，适量食用能让人在较长时间内不会感到饥饿。

坚果的热量并不低,像腰果，每100克的热量高达550千卡左右，如果不控制食用量，很容易导致热量超标，反而不利于减肥，测评发现，每天食用一小把（约10颗左右）杏仁，既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入。

在食用时间上,坚果适合在两餐之间吃，比如上午10点或下午3点左右，这样既能补充能量，又能避免正餐时过度进食。

从减肥效果来看,坚持将坚果作为日常饮食的一部分，配合适当运动，确实有助于稳定体重，因为其营养成分有助于维持身体代谢的正常运转。

但要注意,不能把坚果当成唯一的减肥食物，它只是减肥饮食中的一个辅助元素，还需搭配蔬菜、水果、全谷物等食物，保证营养均衡，要结合规律的运动，如每周进行3 - 5次有氧运动和适量的力量训练，才能更好地实现减肥目标，坚果在减肥中能起到一定作用，但关键在于合理食用和搭配其他健康生活方式。