减肥期间的最佳坚果选择

在减肥的道路上，很多人都在寻找既健康又美味的零食，坚果成为了不少人的心仪之选,减肥最好的坚果是哪些呢？

杏仁是减肥期间非常不错的坚果，它富含蛋白质、膳食纤维以及健康的脂肪，每 100 克杏仁大约含有 21 克蛋白质和 12 克膳食纤维，这些营养成分能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且杏仁中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益,同时也能在一定程度上辅助减肥。

巴旦木也是值得推荐的，它含有丰富的维生素 E、镁等营养物质，维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，镁元素对于维持身体正常代谢有着重要作用，巴旦木同样富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化,从而减少脂肪在体内的堆积。

核桃也是减肥期间很好的坚果选择，它富含欧米伽-3 脂肪酸，这种脂肪酸对身体的益处多多，不仅有助于提高新陈代谢，还能改善大脑功能，核桃中的蛋白质和膳食纤维也能为身体提供持久的饱腹感,避免过度进食。

腰果含有多种维生素和矿物质，其丰富的油脂能为身体提供能量，但由于热量相对较高，食用时需注意控制量，只要适量食用,它也能成为减肥期间偶尔解馋的健康零食。

在减肥期间，杏仁、巴旦木、核桃等坚果都是很好的选择，它们营养丰富，能在满足口腹之欲的同时，为减肥助力，但要注意的是，坚果虽好，热量也不低，每天食用量控制在一小把（约 10 - 15 颗）左右为宜，这样才能在减肥过程中充分发挥坚果的优势，又不会给体重管理带来负担。