富含镁元素的坚果大盘点
在众多营养丰富的食物中,坚果是备受青睐的健康之选，而其中不少种类还富含镁元素，镁对于人体的正常生理功能有着重要作用，它参与多种新陈代谢过程，有助于维持骨骼健康、心脏正常跳动以及神经系统的稳定等。
杏仁是含镁量较高的坚果之一,每 100 克杏仁中大约含有 275 毫克的镁，杏仁不仅镁含量可观，还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，经常食用杏仁，既能补充镁元素，又能为身体提供其他有益物质，有助于预防心血管疾病，延缓衰老。
腰果同样是镁的优质来源,每 100 克腰果含镁约 292 毫克，腰果口感香脆，营养丰富，除了镁之外，还含有大量的油脂、蛋白质和多种维生素，适量食用腰果可以为身体提供充足的能量，同时满足对镁的需求，对维持身体正常代谢和肌肉功能有益。
巴旦木也是含镁丰富的坚果,每 100 克巴旦木中镁含量约为 298 毫克，巴旦木富含膳食纤维、维生素 B 族等，有助于促进肠道蠕动，维持身体的能量代谢，对神经系统的正常运作也有着积极影响。
榛子同样不容小觑,每 100 克榛子含镁约 502 毫克，是坚果中镁含量较为突出的，榛子含有丰富的油脂、蛋白质和矿物质，能为人体提供全面的营养支持，尤其在补充镁元素方面表现出色。
这些富含镁元素的坚果,无论是作为日常零食直接食用，还是添加到各种烘焙食品、沙拉中，都能轻松增加镁的摄入量，在享受美味的同时，为身体健康注入一份有力的保障，让我们合理选择这些坚果，让镁元素在体内发挥积极作用，呵护我们的身体。
