禁食期间的健康能量源—坚果

在禁食期间,很多人会对饮食选择感到困惑，不知道该如何在有限的进食窗口或特定禁食模式下保证营养摄入，而坚果，作为一种营养丰富的食物，在禁食期间合理食用，能为身体提供诸多益处。

坚果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，杏仁含有丰富的维生素E、镁和钙，能帮助维持身体正常的生理功能；巴旦木则是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的良好来源，有助于增强饱腹感。

在禁食期间,当允许进食时，适量吃一些坚果是个不错的选择，它们能在提供能量的同时，让你较长时间保持饱腹感，减少饥饿感，从而更好地适应禁食节奏，但要注意控制量，因为坚果热量较高，一般一小把（约10颗杏仁或8颗巴旦木）即可。

在一天的禁食结束后,晚餐前适量吃一小把坚果，既能补充身体所需营养，又不会过度进食影响禁食效果，而且坚果的食用方式多样，可以直接食用，也可以搭配一些低糖水果，如蓝莓、草莓等，增加口感和营养的丰富度。

坚果中的营养成分有助于调节身体代谢,提高身体免疫力，即使在禁食期间，身体也能保持较好的状态，为后续的生活和工作提供充足的能量支持。

在禁食期间,合理食用坚果是一种既能满足身体营养需求，又能辅助禁食顺利进行的健康饮食方式，让我们充分利用坚果的营养优势，在禁食与健康饮食之间找到平衡。