孕期饮食指南，坚果与水果助力健康孕育

怀孕是女性生命中的一个特殊阶段，在这个时期，孕妇需要特别注意饮食，以确保自身和胎儿的健康，坚果和水果作为营养丰富的食物,对孕妇来说有着重要的意义。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，对于孕妇而言，适量食用坚果有助于胎儿的大脑和神经系统发育，核桃中富含的不饱和脂肪酸，对胎儿的脑部发育十分有益，每天吃一小把核桃，能为宝宝的聪明才智加分，杏仁含有丰富的维生素E和钙等营养成分，有助于维持孕妇身体的正常生理功能，开心果则能为孕妇提供优质的蛋白质和膳食纤维,让孕妇在孕期保持良好的身体状态。

水果也是孕期不可或缺的食物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为孕妇补充身体所需的营养，还能促进肠道蠕动，预防便秘，孕妇可以选择多种水果食用，如苹果，富含果胶，有助于调节肠道菌群；橙子含有丰富的维生素C，能增强孕妇的免疫力；香蕉富含钾元素,对维持孕妇的心脏和肌肉功能有益。

孕妇在食用坚果和水果时也需要注意适量，坚果虽然营养丰富，但热量较高，过量食用可能导致体重增加过快，水果中有些含糖量也不低，如葡萄、荔枝等，孕妇应避免一次性大量食用,以免引起血糖波动。

坚果和水果在孕期饮食中扮演着重要角色，孕妇合理摄入坚果和水果，既能满足自身营养需求，又能为胎儿的健康成长提供有力支持，让孕期生活更加健康、美好。