孕妇定量吃坚果，为孕期健康加分

在孕期,孕妇的饮食至关重要，它关乎着胎儿的生长发育，而坚果，作为营养丰富的食物，成为了不少孕妇的心头好，孕妇吃坚果并非随意而为，“定量”是关键。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质有着重要作用，对于孕妇来说，适量食用坚果能为自身和胎儿提供诸多益处，其中的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑和视力的发育；丰富的蛋白质能助力孕妇补充营养，增强身体抵抗力。

但一定要注意定量,过量食用坚果，容易导致热量摄入超标，孕妇本身活动量相对减少，过多的热量堆积会转化为脂肪，增加孕期肥胖的风险，这不仅会给孕妇行动带来不便，还可能引发一系列孕期并发症，部分坚果含油脂量高，过量食用可能会引起肠胃不适，出现消化不良、腹泻等症状。

孕妇该如何定量食用坚果呢？每天食用坚果的量控制在20-30克左右为宜，这个量既能满足孕妇对营养的需求，又不会给身体造成负担，可以选择几种不同的坚果搭配食用，如每天吃10颗左右的巴旦木、8颗左右的腰果、一小把核桃等。

为了方便控制量,孕妇可以准备一个小袋子，将一天所需的坚果称好后放在里面，每次吃的时候心里有数，要注意选择原味坚果，避免食用经过加工添加了大量盐、糖等调料的坚果，以免摄入过多的隐形盐和糖。

孕妇定量食用坚果是保障孕期健康的重要一环,合理的量能让坚果发挥其最大的营养功效，为孕育一个健康聪明的宝宝奠定良好的基础。