比较健康的坚果，你知道几种？

在众多的零食中，坚果以其丰富的营养和独特的风味备受青睐，并非所有坚果都具有相同的健康益处，了解比较健康的坚果种类，有助于我们在享受美味的同时,为身体提供更多的滋养。

杏仁是一种营养丰富的坚果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E 和钙等营养成分，维生素 E 具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，有助于延缓衰老；钙则对维持骨骼健康至关重要，每天适量食用杏仁，既能满足口腹之欲,又能为身体补充所需营养。

巴旦木同样是健康坚果的代表，它含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，巴旦木中的镁元素，对心脏健康有益，能调节血压和心律，其热量相对较低,适合关注体重的人群食用。

核桃也是不可忽视的健康坚果，它富含欧米伽-3 脂肪酸，这种脂肪酸对大脑发育和心血管健康都有着积极影响，经常食用核桃，有助于提高记忆力，降低心血管疾病的发生风险，无论是直接食用，还是搭配其他食材 *** 成美食,核桃都能为我们的健康加分。

腰果含有丰富的铁元素，对于预防缺铁性贫血有一定帮助，它还富含多种维生素和矿物质，能为身体提供全面的营养支持，腰果的热量相对较高,食用时需注意适量。

在选择坚果时，应尽量选择原味、无添加的产品，避免过多摄入盐分和糖分，将这些比较健康的坚果纳入日常饮食中，让美味与健康相伴。