减肥期的优质伴侣—坚果

在减肥的道路上，很多人都在寻找既营养又能助力减肥的食物，坚果,就是这样一种值得推荐的食材。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质,它在减肥期间能发挥独特的作用。

坚果具有较强的饱腹感，一小把坚果就能让人在较长时间内感觉不到饥饿，从而减少其他高热量食物的摄入，当你在两餐之间感到些许饥饿时，吃十几颗杏仁或腰果，就能有效缓解饥饿感,避免因过度饥饿而暴饮暴食。

坚果中的脂肪大多是优质的不饱和脂肪酸，对身体健康有益，这些不饱和脂肪酸有助于维持身体正常的生理功能，还能促进新陈代谢，坚果中的膳食纤维也能帮助肠道蠕动，更好地消化和吸收食物，防止便秘,而良好的消化功能对于减肥也是非常重要的。

减肥期间食用坚果也要注意适量，毕竟坚果的热量相对较高，一般每天食用量控制在一小把（约 10 - 15 颗）左右为宜，可以选择原味的坚果，避免那些经过过度加工、添加了大量糖分和盐分的坚果制品,以免摄入过多额外的热量。

常见的适合减肥期间食用的坚果有巴旦木、杏仁、腰果、核桃等，巴旦木富含维生素 E 和蛋白质；杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和苦杏仁苷，有一定的保健作用；腰果口感香脆，营养丰富；核桃则是补脑的佳品,富含多种营养成分。

在减肥期间，合理食用坚果能为身体提供必要的营养，同时帮助控制食欲，是减肥过程中的优质伴侣，让我们把坚果纳入减肥食谱，轻松健康地迈向理想体重。