补钙坚果大揭秘，排名与营养价值全解析
在追求健康生活的道路上，补钙成为了许多人的关注重点，坚果作为营养丰富的零食，不仅美味可口，还在补钙方面有着独特的优势,各类补钙坚果的排名情况究竟如何呢？
首屈一指的当属杏仁，杏仁富含钙、镁等矿物质，每 100 克杏仁中钙含量可达 240 毫克左右，其钙磷比例较为合适，有助于人体对钙的吸收，而且杏仁中的油脂还能促进脂溶性维生素的吸收,进一步增强补钙效果。
腰果也是补钙的优质坚果，每 100 克腰果含有约 109 毫克的钙，腰果口感香脆，营养丰富，除了钙元素，还含有多种对骨骼健康有益的营养成分，如维生素 E 等，能起到抗氧化、保护骨骼的作用。
巴旦木同样表现出色，每 100 克巴旦木的钙含量约为 98 毫克，它含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,对维持骨骼的韧性和强度有着积极意义。
榛子也是补钙坚果中的佼佼者，每 100 克榛子含有的钙量在 815 毫克左右，是坚果中钙含量较高的品种之一，榛子还含有丰富的磷、钾等矿物质,协同作用助力骨骼健康。
开心果同样不容忽视，每 100 克开心果含有约 120 毫克的钙，并且富含多种维生素和矿物质,为补钙提供了全面的营养支持。
这些补钙坚果在排名上虽有先后，但都各有其独特的营养价值，在日常饮食中，适量食用这些坚果，既能满足口腹之欲，又能为身体补充钙质，助力骨骼健康，让我们根据自身喜好，合理选择坚果，为健康加分。
