孕妇中期吃坚果的益处与选择

在孕妇怀孕的中期,坚果成为了一种对母婴健康都极为有益的营养食品。

怀孕中期,胎儿的生长发育速度加快，孕妇需要摄入更多营养来满足自身和胎儿的需求，坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质有着重要作用。

核桃是坚果中的佼佼者,它含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和眼睛的发育，孕妇每天适量食用几个核桃，能为宝宝的智力发展打下良好基础，巴旦木同样营养丰富，富含蛋白质、维生素E等，能为孕妇补充能量，增强身体免疫力，让妈妈在孕期更有活力，腰果含有大量的蛋白质、淀粉、糖、钙、镁、钾、铁和维生素A、B1、B2、B6及亚麻油酸、不饱和脂肪酸等，对孕妇维持身体正常代谢很有帮助。

开心果也是不错的选择,它含有丰富的叶黄素，对胎儿的视网膜发育有益，榛子、碧根果等坚果也各具特色，都能为孕妇提供不同的营养成分。

在选择坚果时,要注意选择原味、无添加的产品，避免食用经过过度加工、添加了大量糖分和盐分的坚果，坚果虽然营养丰富，但热量较高，孕妇每天食用量不宜过多，一小把即可，以免导致体重增长过快，在孕妇中期，合理食用坚果能为孕期健康加分，助力宝宝茁壮成长。