夜间吃坚果，益处与注意事项
在忙碌的一天过后，许多人会选择在夜间享用一些零食来放松身心，坚果作为一种营养丰富的食品，也常常成为人们夜间的选择之一，夜间吃坚果既有好处,也需要注意一些事项。
坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，杏仁含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，能帮助保护细胞免受自由基的损伤；核桃则富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益，有助于提高记忆力和注意力，在夜间适量食用坚果，可以为身体补充这些营养,维持身体正常的生理功能。
坚果中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少夜间过度进食的可能性，当我们在夜间感到饥饿时，一把坚果既能满足口腹之欲，又能提供一定的能量，避免因过度饥饿而选择高热量、低营养的食物。
夜间吃坚果也不能毫无节制，由于坚果的热量相对较高，如果摄入过多，容易导致热量堆积，进而转化为脂肪储存起来，每天食用坚果的量控制在一小把（约10-15颗）左右较为合适。
对于一些肠胃功能较弱的人来说，夜间吃坚果可能会引起消化不良，坚果中的油脂含量较高，不易消化，食用后可能会出现腹胀、腹痛等不适症状，这类人群在夜间食用坚果时，最好选择在饭后一段时间，并且要充分咀嚼,以减轻肠胃负担。
夜间适量吃坚果对健康有益，但要注意控制食用量，并根据自身身体状况合理选择，这样，我们既能享受坚果带来的美味与营养，又能避免因不当食用而带来的健康问题。
