每日坚果量推荐，让健康恰到好处

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，坚果虽好，食用时也需注意控制量，那么每日坚果量推荐多少才合适呢？

成年人每天食用坚果的量控制在10-15克左右较为适宜，这个量既能为身体提供丰富的营养，又不至于因摄入过多而带来健康风险，10-15克坚果大约相当于一小把，比如2-3个核桃、10颗左右的杏仁或者20颗左右的腰果。

坚果中含有较高的脂肪,如果过量食用，容易导致热量摄入超标，进而引发肥胖等问题，坚果的热量相对较高，每100克坚果的热量大约在500-700千卡之间，严格把控坚果的食用量很重要。

对于儿童而言,坚果量推荐应适当减少，3-6岁的儿童每天食用坚果3-5克即可，7-12岁的儿童每天可食用5-10克，由于儿童的身体发育尚未完全成熟，消化系统相对较弱，过量食用坚果可能会引起消化不良等问题。

在选择坚果时,尽量选择原味、无添加的，避免食用经过油炸、盐焗等加工方式的坚果，这些加工方式会增加坚果的热量和盐分，不利于健康。

合理控制坚果食用量是享受坚果营养的关键,按照每日坚果量推荐进食，让坚果成为我们健康生活的助力，而非负担。