坚果中的补钙能手

在众多美味的零食中，坚果以其丰富的营养和独特的口感备受青睐，你知道吗？坚果不仅富含蛋白质、油脂、维生素等营养成分，其中一些还是含钙的“小能手”呢！

榛子就是坚果家族中不可小觑的一员，每 100 克榛子的含钙量可达 815 毫克左右，榛子口感香脆，营养丰富，无论是直接食用，还是搭配其他食材 *** 糕点，都能为人体补充钙质，常吃榛子，有助于维持骨骼的强度和密度,对预防骨质疏松等骨骼问题有一定的帮助。

杏仁也是含钙量较高的坚果之一，每 100 克杏仁大约含有 245 毫克的钙，杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁可以直接食用，口感香甜，能为日常饮食增添一份别样的风味，苦杏仁虽然不能大量食用，但经过适当处理后，也能在烹饪中发挥独特的作用,为菜肴增添独特的香气。

开心果同样是补钙的好选择，每 100 克开心果中钙含量约为 120 毫克，开心果味道鲜美，含有丰富的油脂和蛋白质，既能为身体提供能量，又能补充钙质，在闲暇时光，抓上一把开心果慢慢品尝，既能享受美味,又能为健康加分。

除了这些，像巴旦木等坚果也含有一定量的钙，坚果中的钙相对容易被人体吸收利用，是日常补钙的不错来源，我们可以将坚果作为健康零食，适量食用，为身体补充钙质，维持骨骼的健康，坚果的热量较高，食用时也要注意控制量，以免摄入过多热量导致体重增加，让我们合理利用坚果中的钙质，为自己的健康打下坚实的基础。