坚果，大自然的营养宝库
坚果,英文名为“nut”，是大自然馈赠给我们的美味且营养丰富的食物。
坚果种类繁多,常见的有杏仁、核桃、腰果、榛子、巴旦木等，每一种坚果都有着独特的风味和营养价值。
杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及钙、铁等矿物质，它有助于降低胆固醇水平，对心脏健康有益，还能滋养肌肤，使皮肤更加光滑细腻。
核桃堪称“脑黄金”，含有大量的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽-3脂肪酸，对大脑发育和维持大脑功能起着关键作用，经常食用核桃可以提高记忆力，增强注意力。
腰果味道鲜美,富含维生素B1，能补充体力，消除疲劳，它还含有丰富的油脂，有润肠通便的功效。
榛子具有独特的榛果香气,富含油脂、蛋白质、碳水化合物等多种营养成分，它不仅能为身体提供能量，还对预防心血管疾病有一定帮助。
巴旦木营养丰富,含有蛋白质、膳食纤维、维生素E等，它有助于控制血糖水平，还能提供饱腹感，是健康的零食选择。
坚果虽好,但食用时也需适量，过量食用可能会导致热量摄入过多，引发肥胖等问题，我们可以将坚果作为日常饮食的一部分，每天适量食用，既能享受其美味，又能获得丰富的营养，让坚果成为我们健康生活的助力，无论是作为早餐时的搭配，还是下午茶的小点心，坚果都能为我们的一天增添活力与营养。
