每日坚果食用量，几克才适宜？

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质等方面有着重要作用，食用坚果虽有益，但并非多多益善，明确每天几克坚果的摄入量很关键。

健康成年人每天食用坚果的量以20-30克为宜，这个量大约相当于一小把带壳的巴旦木、杏仁，或者一小捧花生米等，20-30克的坚果能为身体提供适量的营养，比如不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康；丰富的维生素E具有抗氧化功效，可延缓衰老；还有各类矿物质，参与身体多种生理功能。

如果摄入过多坚果,会导致热量超标，因为坚果的脂肪含量普遍较高，每100克坚果所含热量可达500-700千卡，长期过量食用，多余的热量会在体内堆积转化为脂肪，从而引发肥胖问题，过多的坚果摄入还可能加重肠胃负担，引起消化不良、腹胀等不适症状。

对于特殊人群,如孕妇、老年人以及患有某些疾病的人，坚果的食用量可能需要适当调整，孕妇可以每天增加到30-50克，以满足自身和胎儿发育的需求；老年人由于肠胃功能相对较弱，每天10-20克较为合适；糖尿病患者则要谨慎选择含糖量低的坚果，并严格控制食用量，一般不超过10克。

了解每天几克坚果的适宜摄入量,科学食用坚果，才能让坚果更好地为健康加分。