孕妇的营养密码—坚果60

对于孕妇来说，营养摄入至关重要，它关乎着胎儿的健康发育，而在众多营养食物中，坚果以其丰富的营养价值，成为了孕妇饮食中的理想选择，每天食用约60克坚果,能为孕妇和宝宝带来诸多益处。

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，对于孕妇而言，它更是胎儿脑部和视力发育的“优质助推器”，像核桃，就含有大量的不饱和脂肪酸，特别是对胎儿大脑神经细胞发育极为关键的DHA，能助力宝宝拥有聪明的头脑，杏仁则富含维生素E，这种强大的抗氧化剂能保护胎儿细胞免受自由基的伤害,对宝宝的视力发育有着积极作用。

每天60克坚果的量，既能满足孕妇身体所需，又不会造成过量负担，这60克坚果可以是多种类型的组合，比如早餐时搭配一杯牛奶，吃一小把巴旦木，开启活力满满的一天；午餐后，来上十几颗腰果，补充能量；晚餐后，再吃一小把开心果,轻松愉悦地度过夜晚时光。

孕妇食用坚果还有助于稳定情绪，坚果中的营养成分对神经系统有着调节作用，能让孕妇在孕期保持相对平稳的情绪状态，减少焦虑和抑郁情绪的产生,为胎儿营造一个良好的宫内环境。

每天60克坚果是孕妇营养食谱中不可或缺的一部分，它如同孕期的“营养小卫士”，为孕妇和胎儿的健康保驾护航，让我们重视这份小小的食物，为迎接新生命的到来奠定坚实的营养基础。