减肥也能任性吃坚果？没错！

在很多人的认知里,减肥期间似乎与坚果绝缘，因为坚果通常被认为热量高、脂肪多，事实并非如此，减肥期间合理食用坚果，不仅不会阻碍减肥进程，反而可能助力减重。

坚果富含优质的蛋白质、健康的脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，这些营养成分共同作用，能给人带来较强的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，在饭前吃一小把坚果，就能在一定程度上降低食欲，避免过度进食。

不同种类的坚果营养成分略有差异,像巴旦木，富含维生素E、蛋白质和膳食纤维；杏仁则含有丰富的不饱和脂肪酸、钙和镁；腰果含有大量的蛋白质、铁和锌等，选择多样化的坚果，能让营养摄入更加均衡。

食用坚果也需把握好量,每天食用一小把（约10 - 15颗）即可，如果过量食用，即使是健康的坚果，也会因热量堆积而导致体重增加，尽量选择原味坚果，避免食用经过大量调味、糖分和盐分超标的加工坚果。

在早餐时搭配一杯牛奶和一份水果,再加上一小把坚果，既能提供丰富的营养，又能开启活力满满的一天，或者在下午感到饥饿时，吃一小把坚果，既能补充能量，又能避免因过度饥饿而在晚餐时暴饮暴食。

别再把坚果视为减肥的禁区啦,只要科学合理地食用，坚果完全可以成为减肥期间的优质零食伙伴，帮助你在享受美味的同时，轻松迈向健康减肥的目标。