怀孕吃坚果，给宝宝和自己的双重滋养
怀孕是一段充满喜悦与期待的特殊时期,准妈妈们都希望能给腹中的宝宝提供最好的营养，而坚果，便是孕期饮食中不可多得的健康美味，对母婴健康有着诸多益处。
坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有利于人体生长发育、增强体质，对于准妈妈来说，它更是孕育健康宝宝的得力助手。
坚果中的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育至关重要,像核桃，就被誉为“脑黄金”的优质来源，其中的α-亚麻酸能够在人体内转化为DHA，这是一种对胎儿智力和视力发育起着关键作用的营养物质，准妈妈适量食用坚果，能为宝宝的聪明脑袋和明亮眼睛打下良好基础。
坚果中的维生素E是一种强大的抗氧化剂,它可以保护细胞免受自由基的损伤，有助于维持准妈妈身体的正常生理功能，还能在一定程度上预防流产，为孕期的健康保驾护航。
坚果能为准妈妈补充孕期所需的能量,怀孕后，准妈妈的身体负担加重，能量消耗增加，坚果中的脂肪和蛋白质可以提供持久的饱腹感，帮助准妈妈维持体力，减少疲劳感。
常见的适合孕期食用的坚果有很多,比如杏仁，富含钙、镁等矿物质，有助于准妈妈维持骨骼健康；巴旦木营养丰富，能为准妈妈补充多种营养元素；腰果口感香脆，同样是不错的选择。
准妈妈食用坚果也需适量,每天吃一小把即可，大约20 - 30克，因为坚果的热量较高，如果过量食用，可能会导致体重增长过快，增加孕期并发症的风险。
怀孕要吃坚果,准妈妈们不妨在日常饮食中加入适量的坚果，让这份美味成为孕育健康宝宝的甜蜜助力，为自己和宝宝的健康增添一份保障。
