坚果中的钙，隐藏的营养宝藏

在人们的印象中，坚果往往是富含油脂和蛋白质的食物，你可能不知道，坚果还是钙的良好来源,是大自然赋予我们的营养宝藏。

杏仁是坚果家族中钙含量较为突出的成员，每100克杏仁中大约含有240毫克的钙，这一数据在坚果中相当可观，常吃杏仁，不仅能满足身体对优质脂肪和蛋白质的需求，还能为骨骼补充钙质，增强骨骼的韧性，预防骨质疏松，无论是作为日常的健康零食直接食用，还是搭配在沙拉、燕麦片中,都能轻松摄取这份钙质。

巴旦木同样不容小觑，每100克巴旦木含有约234毫克的钙，它口感香脆，富含多种营养成分，其中钙元素有助于维持骨骼的正常结构和功能，对于那些不喜欢喝牛奶的人来说，巴旦木是个不错的钙补充选择，在下午茶时光，抓上一把巴旦木，既能享受美味,又能为身体注入钙质。

榛子也是坚果中的补钙明星，每100克榛子中钙含量约为815毫克，远超许多常见食物，榛子独特的风味使其成为备受喜爱的坚果之一，适量食用榛子，能为身体提供丰富的钙源,助力骨骼健康成长。

开心果虽然个头不大，但钙含量也较为可观，每100克开心果含有约107毫克的钙，开心果富含维生素E等抗氧化物质，与钙协同作用,有助于维持身体的正常生理功能。

在日常饮食中，不妨多增加一些坚果的摄入，充分利用坚果中的钙等营养成分，为健康加分，无论是早餐时撒上一把坚果，还是在工作间隙品尝几颗，都能轻松摄取这份隐藏在坚果中的营养宝藏，让我们的骨骼更加坚固，身体更加健康。