坚果芝麻热量大揭秘，健康与热量的平衡之道

在追求健康饮食的道路上,了解食物的热量至关重要，坚果和芝麻作为营养丰富的食材，备受人们喜爱，但它们的热量情况你真的清楚吗？

坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质有很好的功效，常见的如杏仁，每100克大约含有575千卡的热量；腰果每100克热量约为552千卡；巴旦木每100克热量也在544千卡左右，这些高热量的坚果，如果摄入过多，很容易导致热量堆积转化为脂肪，适量食用坚果也有诸多益处，比如能为大脑提供优质的营养，有助于提高记忆力，每天食用坚果的量控制在一小把为宜，大约10 - 15颗。

芝麻同样营养丰富,具有补肝肾、益精血等功效，黑芝麻每100克热量约为531千卡，芝麻常被用于 *** 各种美食，像芝麻糊等，虽然芝麻热量不低，但它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，对皮肤健康和心血管健康都有益处，在食用芝麻时，也应注意适量，避免因过量摄入导致热量超标。

我们在享受坚果芝麻带来的美味与营养时,要合理控制食用量，将其纳入每日的热量摄入规划中，可以把它们作为两餐之间的健康零食，既能满足口腹之欲，又能确保不会因热量过高而影响身体健康，从而在健康与美味之间找到完美的平衡。